Ćwiczenia na uda. Poznaj plan treningowy i dowiedz się jak wykonywać ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud!

Realizując swój plan treningowy warto uwzględnić wykonanie przynajmniej jednego ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Wielu osobom zależy na aktywnej pracy nad tymi częściami ciała. Jest to bowiem dość trudny do wymodelowania obszar, a jednocześnie bardzo istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Tak naprawdę istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Mogą one jednak być wymagające, więc powinny zostać dostosowane do możliwości konkretnej osoby, by nie naraziły jej na przeciążenia. Jakie ćwiczenia na mięśnie ud warto wprowadzić do planu treningowego?

Wykroki w bok angażujące pośladki i mięśnie brzucha

Ćwiczenie to angażuje dodatkowo m.in. pośladki, brzuch i mięsień czworogłowy. Wykonuje się je stając w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Palce stóp skierowane są na wprost. By wykonać to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud należy ugiąć kolano nogi wykrocznej i opuścić się w bok obniżając biodra. Plecy muszą pozostawać wyprostowane. Pięty przylegają do podłoża, nie wolno się pochylać. Następnie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej. Wstając należy pamiętać o mocnym napinaniu brzucha. Ćwiczenie powtarzamy na drugiej nodze.

Przysiad sumo

Efektywnym ćwiczeniem pozwalającym na wysmuklenie ud jest przysiad sumo. Wykonuje się go z obciążeniem, dlatego wymaga włożenia dużej ilości wysiłku. Najpierw należy stanąć w dość szerokim rozkroku i unieść hantle w wyprostowanych i skierowanych w dół dłoniach. Palce u stóp skierowane są na zewnątrz. Następnie należy opuścić się w dół, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. Celem jest dotknięcie ciężarkami podłogi, lecz osoby, które nie są w stanie tego zrobić, mogą zatrzymać się wcześniej.

Aktywności z gumą na smukłe nogi

Niektórym osobom może wydawać się, że wykonywanie ćwiczeń z gumą na uda to bardzo prosta forma aktywności. Taki trening bywa jednak wymagający. Guma stawia opór, co wpływa na pracę mięśni i zwiększenie wysiłku, który musi zostać włożony w wykonanie ruchów. Takie ćwiczenia na uda są naprawdę zróżnicowane. Gumę można np. rozciągać udami. W tym celu należy usiąść z udami równoległymi do podłogi i umieścić gumę pod kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie polega na odwodzeniu i ponownym złączaniu ud.

Jakie akcesoria przydadzą się podczas wykonywania treningu na uda?

Przed wykonaniem treningu należy się do niego właściwie przygotować – kwestia ta nie może zostać zbagatelizowana. Podczas ćwiczeń przydatne mogą okazać się powszechnie dostępne w sklepach sportowych akcesoria, takie jak gumy do ćwiczeń, różnego rodzaju hantle, maty, bidony na wodę, obuwie sportowe i oczywiście odpowiednia odzież. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud należy zadbać o umiejętne opracowanie planu treningowego. Analiza i organizacja aktywności fizycznej powinna zająć więcej niż jedynie krótką chwilę. Dzięki poświęceniu większej ilości czasu, trening ma szansę być bardziej efektywny. By osiągnąć smukłą sylwetkę nie trzeba wykonywać skomplikowanych ćwiczeń. Ważne jest jednak powtarzanie ruchów w sposób poprawny technicznie. Nie wolno też doprowadzić do przeciążeń, więc trzeba pamiętać o dostosowaniu ćwiczeń i liczby powtórzeń do indywidualnych możliwości. Odpowiednio dobrane akcesoria sportowe przyczynią się do jeszcze lepszego wymodelowania sylwetki i zadowolenia trenującej osoby. Nie są one drogie, a zdecydowanie pomagają w przeprowadzeniu treningu.

Materiał partnera